Endlich jemand, die für deinen Körper spricht. Vier Stationen, in deinem Tempo.
Du brauchst etwa 8 Minuten.
Bevor wir loslegen, möchte ich dich erstmal kennenlernen. Vierzehn Fragen, in deinem Tempo. Es gibt keine richtige Antwort. Nur eine ehrliche.
Am Ende bekommst du deine persönliche Notiz. Die ist nur für dich. Niemand sonst sieht sie. Versprochen.
Du kannst jederzeit pausieren und später weitermachen. Deine Antworten bleiben gespeichert.
Vorname reicht.
Nicht aus Neugier. Hilft mir, dein Training klüger zu bauen.
Eines wählen reicht.
Wenn ja, passen wir Übungen für Beckenboden und Bauchmuskulatur sinnvoll an.
Optional. Hilft beim Verlauf, ist aber kein Muss.
Wir vermeiden Waagen-Drama. Maße alle vier Wochen sind aussagekräftiger als das Tagesgewicht.
Mehrfach erlaubt. Sei mutig.
Was sind deine Hauptstressfaktoren?
Ehrlich, bitte. Nicht so, wie es klingen müsste.
Wir machen kein Ernährungs-Drama. Drei Mahlzeiten, die wirklich satt machen, sind oft schon der ganze Unterschied.
Für einen Plan, der zu deinem Alltag passt.
Wie viele Mahlzeiten am Tag?
Was treibt dich am häufigsten zum Essen?
Wie ist die Qualität gerade?
Mehrfach okay. Hilft mir, da anzuknüpfen, wo du stehst.
Wie viele Jahre Trainingserfahrung insgesamt?
Trainingspause aus einem bestimmten Grund?
Damit ich dein Training richtig dosiere.
Rauchst du?
Alkohol?
Keine Wertung. Nur ein Bild. Bei Alkohol oder Rauchen passe ich Schlafempfehlungen entsprechend an.
Mehrfach okay. Wir bauen alles drumherum.
Bei den orange markierten Punkten brauchen wir vor Trainingsbeginn das Okay deiner Ärztin. Das ist normal und schnell erledigt. Wir senden dir gerne ein vorausgefülltes Schreiben.
Hattest du in den letzten sechs Monaten eines davon bei körperlicher Belastung?
Wenn du etwas davon ankreuzt, lass uns vor dem Trainingsstart einmal mit deiner Ärztin sprechen. Wir machen das gemeinsam, du musst nichts alleine machen.
Falls ja, wie aktuell ist es?
Hast du eine ärztliche Einschränkung fürs Training?
Wir passen Übungen für Beckenboden und Bauchpresse entsprechend an.
Bevor wir richtig starten, möchte ich dich bitten, drei kleine Dinge zu bestätigen. Es dauert zehn Sekunden, ist aber wichtig.
Datum: 28.04.2026
Das war schon mal ehrlich. Danke dafür. Hier dein Status quo, ganz ohne Wertung.
Diese Notiz bekommst du auch als druckbares Heft. Auf gutem Papier sieht sie aus wie eine Empfehlung. Genau das ist sie auch.
Vier Stationen. In deinem Tempo. Du musst sie nicht hintereinander machen, aber es liest sich so am schönsten.
Vier Säulen. Vier kleine Geschichten. Etwa so lang wie ein guter Magazin-Artikel.
Bevor wir lesen, kurz zwei Fragen
Wie fühle ich mich aktuell in meinem Körper?
Welche Bereiche kosten mich besonders viel Energie?
Die vier Säulen
Wenn alle vier gelesen sind, darfst du deinen Fokus für die nächsten 14 Tage wählen.
Schlaf ist kein Luxus. Aber er fühlt sich so an, sobald er gut wird.
Reflexionsfrage
Eine Säule reicht. Wirklich. Mehr verzettelt nur.
In zwei Wochen bekommst du eine kurze Erinnerung, wie es lief. Kein Stress, kein Tracking-Drama.
Zwölf Wochen. Drei Phasen. Drei Workouts pro Woche, jeweils 25 Minuten.
Diese Woche · Phase II · Woche 6
M = Madero-Termin · klick rein
Alle Workouts dieser Phase
Holzwerkzeug-Massage. Sofortiger Soforteffekt, der über die Wochen wächst.
Wir arbeiten heute gezielt an Bauch und Oberschenkeln. Du merkst den Effekt sofort, vor allem an den Konturen. Die nachhaltige Veränderung kommt mit der Wiederholung.
Was passiert
Madero ist optional. Wer den Soforteffekt für ein Event braucht, ist hier richtig. Wer nur das Programm laufen lässt, kommt auch ohne sehr weit.
Atme aus, wenn du streckst. Nicht schneller. Tiefer.
Eine Minute. Hände unter den Schultern. Nabel zur Wirbelsäule.
Eine Frage noch, dann lass ich dich in Ruhe.
Wie hat sich das angefühlt?
Deine Antwort passt das nächste Workout automatisch an. Smart, oder?
Drei Übungen. Such dir aus, was gerade passt.
Übung I
Vier Sekunden ein. Acht Sekunden aus.
Übung II
Zwei kurze ein. Ein langer aus.
Übung III
Beide Füße am Boden. Augen schließen, wenn du magst.
Dein Verlauf. Woche 1 bis Woche 12. Schieb den Regler.
Säulen-Verlauf
Maße & Faltenmessung
Madero-Sitzungen
3 Termine · sichtbar geglättete Silhouette an Bauch und Oberschenkeln